Wer hätte mit dieser Krise gerechnet?
Liebe Trainerinnen und Trainer, liebe Sportinteressierte!
Zugegeben – keiner.
Wir müssen nun mit dieser Situation leben und das Beste daraus machen. Im Moment haben wir genügend Zeit um uns über unser Leben Gedanken zu machen, wie wir aus der Krise wieder herauskommen, was wir daraus gelernt haben oder auch nicht und wie wir unseren Körper auf kommende bzw. auf hoffentlich nicht kommende Krisen vorbereiten. Wir wissen, dass vor allem Risikopatienten und ältere Menschen stark gefährdet sind. Aber auch viele Jüngere sind stark gefährdet, weil sie Asthmatiker sind, weil sie rauchen, weil sie zu wenig Abwehrkräfte besitzen usw.
Das Immunsystem zu stärken ist das Thema, im mentalen sowie im körperlichen Bereich. Unsere Abwehrkräfte werden immer sensibler, was ich aus meiner 40 jährigen Trainertätigkeit immer mehr erfahren durfte.
Wie sind wir in diese Situation gekommen?
Der Wunsch nach einer heilen Welt ohne Anstrengung wird jeden Tag durch die Medien gefördert. Essen und Trinken ist nicht, Hunger und Durst zu stillen, sondern Genuss und Spaß zu haben. Sport ist nicht körperliche Ertüchtigung, sondern mit dem E-Bike entspannt ins nächste Café zu cruisen.
Bei Kopfschmerzen nicht den Körper die nötige Ruhe geben, sondern mit Aspirin, Ibuprofen und anderen Schmerzmitteln betäuben.
Mach es dir einfach, heißt der Slogan!
–> Das Risiko erhöht sich damit, krank zu werden
Jeder von Euch weiß, wie es überhaupt zu Krankheiten, egal in welcher Form, kommen kann.
Ungesunde Lebensweise – alles was dazu gehört!
Folgen:
- geschwächtes Immunsystem
- niedriges Leistungsvermögen
Wir sind nicht mehr gewohnt Hindernisse aus eigener Kraft zu überwinden.
Kaum kommt eine Panikmeldung und schon laufen wir in den nächsten Supermarkt und kaufen Toilettenpapier bis zum Ende des Lebens.
Wäre es nicht sinnvoll, alles zu tun, um das Immunsystem zu stärken?
Nun liegt es an Dir, die aktuelle Situation bestmöglichst zu nutzen. Ausreichend schlafen, an die frische Luft gehen, eine Heilfastenkur machen oder etwas Mentaltraining.
Andere Möglichkeiten Deinen Geist und Deinen Körper stark zu machen, gibt es noch viele.
Der Glaube an Dich selbst macht Dich stark. Der unkritische und übermäßige Konsum der Massenmedien schwächt Dich.
Bewahre Ruhe, überlege was Du für deine Gesundheit alles tun kannst und
Sorge Dich nicht – LEBE!
Nur 15 Minuten am Tag genügen, um genau die Bewegungen auszuführen, die dir im Alltag fehlen. Dafür brauchst du keine Hilfsmittel oder Vorkenntnisse – nur den Willen, deine Gesundheit zu schützen.
Die Schutzmaske im Inneren deines Körpers ist dein Immunsystem. Man weiß heute, dass für eine starke Körperabwehr neben einer gesunden pflanzlichen Ernährung auch die Bewegung entscheidend ist. Eine Schlüsselrolle spielen dabei spezielle Muskelhormone, sogenannte Myokine. Sie stimulieren die Bildung neuer Abwehrzellen und wirken entzündungshemmend. Körperliche Aktivität setzt diese innere Apotheke in Gang und lässt sie die Muskel-Heilstoffe ins Blut abgeben.
Um besonders viele Myokine zu aktivieren, braucht dein Körper die richtigen Muskel-Impulse. Mit speziellen Schmerzfrei-Übungen kann man dabei Dehnung und Anspannung kombinieren. Genau darin liegt erwiesenermaßen die Erfolgsformel für eine möglichst hohe Myokin-Ausschüttung.
Hättest du gedacht, dass so wenige Minuten einen so großen Unterschied machen können? Fange direkt an und spüre selbst, wie du von Tag zu Tag fitter und gesünder wirst!
Hier zeige ich Dir ein Beispiel aus vielen Übungen zum Ausprobieren.
Schmerz-frei Übung Wirbelsäule
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Ich hoffe, der Newsletter ist für Dich inspirierend und motiviert zu mehr Bewegung und gesünderem Leben. Über ein Feedback freue ich mich immer und vor allem auch, wenn wir uns bei dem ein oder anderen Training wieder sehen.
So, nun viel Spaß beim Lesen, bis bald und bleib gesund.
Richard
Isotonisches Getränk selber machen
Was viele nicht wissen: Auch isotonische Getränke kann man prima selbst herstellen. Sie
- geben dem Körper bei anstrengenden Trainingseinheiten Energie zurück und
- versorgen den Körper mit wichtigen Mineralstoffen.
Schweißtreibende Sportarten sind häufig sehr anstrengend für den Körper, deshalb sollte man darauf achten, dass der körpereigene Mineralstoffhaushalt möglichst ausgeglichen ist.
Das Mischverhältnis für selbstgemachte isotonische Getränke (Verhältnis Traubenzucker zu Fruchtzucker) beträgt im Idealfall zwei zu eins. Für ein preiswertes und dennoch effektives isotonisches
Getränk mischt man also 60 Gramm Traubenzucker sowie 30 Gramm Fruchtzucker in einen Liter Wasser.
Sehr beliebt als Zutaten für Fitnessdrinks sind auch diverse Obst- und Gemüsesorten wie
- Karotten/Tomaten/Gurken/Ananas/Äpfel und Birnen.
Diese Sorten liefern viel Wasser und außerdem eine Menge an Vitaminen. Neben den fertigen Smoothies, die es mittlerweile in jedem Supermarkt gibt, kann man natürlich auch auf selbstgemachte Gemüse- und Fruchtdrinks zurückgreifen.
So kann jeder für sich entscheiden, welchen Geschmack der Drink später hat. Um einem solchen Drink etwas “Fülle” zu geben, kann man Buttermilch oder Sojamilch hinzufügen. Diese beiden Getränke liefern wertvolles Kalzium und versorgen den Körper auch mit Eiweiß und anderen Nährstoffen.
Wie man sieht, muss man Fitness- und Isotonische Getränke nicht unbedingt teuer kaufen. Sie lassen sich auch mit einfachen Mitteln selbst herstellen.
16 Sekunden für sofortige Entspannung und Beruhigung
Vielleicht hast du schon bemerkt, dass bestimmte negative Gedanken deinen Alltag begleiten – und das wiederkehrend. „Warum passiert das immer mir?“, „Ich bin jetzt zu blöd!“ oder „Ich bin es nicht wert!“ sind nur ein Bruchteil möglicher Beispiele.
Genauso verhält es sich mit bestimmten Emotionen, die sich als Gewohnheit in den Tagesablauf geschlichen haben.
Wut könnte verstärkt in dir empor kommen, wenn du jeden Morgen im Stau stehst. Team- oder Kundenmeetings können Gefühle von Aufregung, Nervosität, Anspannung und Angst auslösen.
Die Umstellung zum aktuellen „Corona-Lifestyle“ löst bei vielen Menschen eine Veränderung der Gefühlswelt aus, was zu inneren Widerständen jeglicher Art führen kann.
Der international anerkannte Experte für Stressmanagement und Bestseller-Autor David Ji hat zur Unterbrechung dieser täglich hinderlichen Gedanken und Gefühle eine Atemtechnik entwickelt, die im Original als „Pattern Interrupt“ (Musterunterbrechung) bezeichnet wird.
Eines der hauptsächlichen Ziele ist es, konditionierte und sich wiederholende Gedanken- und Emotionsmuster zu unterbrechen.
Dadurch wird gedanklich und körperlich Platz geschaffen, um wieder voll und ganz im „Hier und Jetzt“ zu ankern.
Und das Beste? Die Atemtechnik dauert nur 16 Sekunden. Du kannst sie jederzeit in praktisch jeder Situation ausprobieren.
Negative Gedanken und Gefühle in 16 Sekunden unterbrechen
So geht’s:
- Denke an einen belastenden Gedanken oder ein unangenehmes Gefühl, der (das) die letzten Tage, Wochen oder Monate unangenehm für dich waren. Schließe deine Augen, wenn du möchtest.
- Atme lang und tief durch die Nase ein, bis die Luft deinen Bauch füllt. Zähle dabei innerlich bis vier (eins, zwei, drei, vier).
- Halte die eingeatmete Luft. Zähle auch hier innerlich bis vier (eins, zwei, drei, vier). Visualisiere, wie der Atem in deinem Bauch „sitzt“ und dort verweilt.
- Lass den Atem wieder vom Bauch über die Brust, den Rachen und schließlich über die Nase aus dir heraus fließen. Zähle dabei innerlich bis vier (eins, zwei, drei, vier).
- Halte ein letztes Mal den Atem und visualisiere, wie die gerade entflohene Luft in deiner Umgebung verschwindet (eins, zwei, drei, vier).
- Atme für ein paar Atemzüge normal, ohne die 16-Sekunden-Technik zur Musterunterbrechung.
- Wiederhole den Vorgang beliebig oft.
So sorgst du innerhalb von 16 Sekunden für mehr Entspannung und innere Ruhe in deinem Alltag.
Du kannst diese Atemtechnik natürlich auch als Meditation nutzen. Stelle dir einen Wecker auf 10 Minuten, höre dabei entspannende Musik wende die 16-Sekunden-Atemtechnik bis zum Klingeln an.
Oder du nutzt die Technik immer mal wieder für Zwischendurch – zwischen Telefonaten, vor dem Kochen, nachdem du eine E-Mail verschickt hast usw.
Das ist erstmal eine Menge an Info´s zum Lesen, aber ich hoffe auch interessant. Über ein Feedback freue ich mich immer und vor allem auch, wenn wir uns bei dem ein oder anderen Training sehen.
So, nun viel Spaß beim Lesen und bis bald.
Richard
